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[國小]讀報教育～怎麼教孩子讀報紙？朗讀與斷句訓練很重要！

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有一天向班上孩子發下國語日報週刊的一篇文章，讓孩子斷句(更專業的說是→讓孩子去切一個又一個的『詞組』)，家長可以細看孩子用螢光筆斷詞的地方，有的孩子斷的語詞比較短，有的孩子比較長。

為避免過於抽象，舉例來說，例如：

(1)文章有個詞句叫做「不易保存」，你會發現有的人會斷詞成『不易/保存』，有的人會斷詞成『不易保存』是一個詞，有的孩子會斷成「不/易保存」

(2)文章有個詞句叫「在物資缺乏的時代」， 有的孩子會斷詞成『在/物資/缺乏的/時代』 ，有的人會斷詞成『在/物資缺乏/的/時代，通常詞組比較長，代表孩子閱讀理解力比較高，因此今天上課老師也告訴大家，隨著閱讀的品質提高 ，大家會慢慢將語詞斷詞成4個字一個詞組…..學習怎麼斷詞，斷詞對了，累積更多的語彙和詞組，之後再來朗讀，通常讀文章的品質會比較高！

大家可以試試看喔！

[教育]國小低年級學生橋樑書好書推薦篇

特色 ~ klear302 ~ 發表留言

最近發現好多孩子仍常常閱讀簡單的繪本，繪本內容有淺有深，慢慢從圖畫過渡到文字書的確有其必要！

橋樑書因此因應而生，橋樑書顧名思義定位在”繪本“與”小說“之間，幾頁後會有一個簡單的插圖，插圖在橋樑書不是重點，而是用簡單的故事去鋪陳情節，因此國小學生若仍在國小一、二年級順勢引進橋樑書的閱讀，對於未來的兒童小說閱讀比較不會有障礙與排斥感。橋樑書因此因應而生，橋樑書顧名思義定位在”繪本“與”小說“之間，幾頁後會有一個簡單的插圖，插圖在橋樑書不是重點，而是用簡單的故事去鋪陳情節，因此國小學生若仍在國小一、二年級順勢引進橋樑書的閱讀，對於未來的兒童小說閱讀比較不會有障礙與排斥感。

以下為國小低年級兒童閱讀推薦書單：

1.屁屁超人(林哲樟)

2.用點心學校

3.小兵快樂讀本（目前出版了三套書）

文字不難淺白，插圖也很可愛清新呢
整套第一輯的小兵快樂讀本

書摘—PEAK一流的人如何保持巔峰Peak performance(4)

~ klear302 ~ 發表留言

Peak performance像頂尖高手那樣休息

努力需要搭配休息才能創造出持久的精進！

不同類型的休息有什麼獨特的效益，以下是故事和科學佐證。

（一）散步休息：

到戶外散步6分鐘的人想出的點子比完全沒散步的人多了60 percent，其實你無法到戶外走動，在辦公室裡繞個幾圈或是用跑步機跑幾分鐘也有所助益。

散步因為只佔用一點心力，所以讓我們停用思考手上的任務，又不防止大腦神遊，所以散步是通往潛意識的最佳途徑也是讓你茅塞頓開的妙方。

最新科學研究顯示，每小時只要散步2分鐘，就可以預防久坐的不良影響，短距離的散步可以減少33 percent的死亡風險。此外一天忙碌的上班之後，最好的放鬆補給品就是先去附近的公園散散心。

（二）每日冥想：

正念冥想（靜坐並專注於呼吸）可以幫助你更快地抽離壓力，轉為休息狀態，並強化了前額葉皮質，前額葉皮質正式讓你決定如何因應壓力的部位。每日練習冥想來鍛鍊正念肌力，如果你感覺緊繃就是大腦準備應付為的生理反應那表示你進入了壓力模式。

判斷休息時是否能感覺壓力，有以下幾個方法：

1.肩膀是否緊繃是否聳肩？

2.你的手臂彎曲嗎？

3.下巴緊咬著嗎？

透過以上動作來感受壓力的大小，如果有上述的感覺，可以做短暫的正念冥想，用舒服的方式坐下來，閉上眼睛做事次深呼吸，用鼻子吸氣和吐氣，只關注呼吸的感覺。這時身體湧現的消極疼痛的想法可能會出現，但不要理會他，不要帶批判的察覺，持續把注意力拉回呼吸。

以下是一些冥想的技巧：

在察覺冥想中，請有節奏的呼吸，但注意力是從呼吸轉移到身體的各個部位。先從你的腳開始，一路往上移動，專注於腳趾在鞋子裡的感覺，皮膚貼著椅子或衣服的感覺，肌肉放鬆的感覺，心跳的感覺，研究顯示短短的7到10分鐘的察覺冥想對回覆生理機能跟創意都有幫助。

（三）社交回覆法：

人跟人產生連結是一種基本的生物狀況，社交聯繫所產生的正面效應將可使神經系統進入恢復模式。

（四）睡眠：

如果你常感到疲倦，知道自己睡眠不足，我們之所以極力睡眠不足，大多都是科技害得，科技導致我們隨時連線，無時無刻都無法擺脫工作。睡前緊盯著螢幕會干擾後來的睡眠好幾個小時，我們樂理緊盯不放的東西都會散發藍光，藍光會打亂晝夜節奏，也就是你的生理時鐘，暴露在藍光下，最多可能導致生理時鐘改變六個時區，這是為什麼當你半夜靈光乍現時最好把那個點子寫在筆記上，而不是唱到電腦前記錄下來。我們建議你在睡前避免接觸藍光設備，並告訴你一個重要的觀念，睡眠並不是害我們錯過更多事情，而是對人類最有助益的活動之一。

實驗證明，我們在睡眠期間用極深的方式來處理情形時所收集的經驗和資訊，睡眠不僅對知識的處理很重要，也影響我們如何解讀和記住情感經驗，睡眠不僅可以幫你達到事半功倍的效果，也能帶給你迎接明天挑戰的能量，睡眠的效益幾乎都是發生在睡眠的後期，主要是發生在快速眼動期(Rapid Eye movement,REM),睡眠時間越長， R E M的比例越高， R.E.M.時間會隨著睡眠週期而增加每天睡七到9小時效果最大到，但多數人沒有達到這個時數。，睡眠時間越長， R E M的比例越高， R.E.M.時間會隨著睡眠週期而增加每天睡7到9小時效果最大到，但多數人沒有達到這個時數。

研究顯示睡前攝取20到30公克的蛋白質可以增加夜間的蛋白質合成，因此許多優秀的運動員注意到這點，他們會在睡前喝一杯乳清蛋白飲品。

如果你一直在尋找青春不老的秘方，或是各種瘋狂的補給品，睡飽是最有效的方式。

（五）打盹：

越來越多研究顯示小睡片刻有助於改善注意力和判斷力等各種表現， NASA鼓勵太空人我好小睡片刻，研究人員比較打盹和咖啡的效果，結果發現五歲15到20分鐘後請來接下來一整天的警覺性和表現都比喝150毫克咖啡的人還好。不過入學若是超過30分鐘可能會適得其反，因為午睡時間較長是醒來的感覺會比睡之前還要昏沉時段這叫做睡眠慣性Sleep inertia,不管是蘋果還是Google等大型公司都特別設立了午睡室，包括愛因斯坦和邱吉爾也都大力提倡午睡。

［高效表現的秘訣］：

•避免晚上接觸藍光。

•晚餐後不要做壓力大的活動，費神或費力的工作都要避免。鬧鐘如果還是一直想著工作，可以在睡前做正念冥想。

•覺得昏昏欲睡時就明天再做了盡量不要抵抗睡意。

•盡量維持房間的昏暗。

•把智慧型手機擺在房間外面，而不是只設成靜音。

•中午小睡10到30分鐘有助於恢復活力和注意力。

書摘—PEAK一流的人如何保持巔峰Peak performance（3）

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書摘—PEAK一流的人如何保持巔峰Peak performance（3）

（一）更拼命不會更成功

Google成立初期，員工陳一鳴注意到他和同事拼命投入工作，但是想處理工作好好休息卻大有問題，連下班時間也無法抽離工作，陳一鳴在Google是擔任軟體工程師，工作之餘他積極練習正念冥想（專注於呼吸的一種佛教靜坐模式）。正念冥想幫陳一鳴把身心從緊繃的工作壓力轉移到比較平靜的狀態，因此他為員工開了一個門為期七周的正念冥想課程，名叫搜尋內在自我。很快的同事們發現這的確可以改變他們工作與生活的方式，他們感到心靈更平靜，頭腦更加清晰，注意力更加集中，下班的時候可以徹底抽離工作真正養精蓄銳恢復活力。

第二個例子是正念老師布蘭登・雷諾斯Brendan Rebels，地衣眼看到雷諾斯可以清楚感覺他完全專注在當下，專注的眼神好像百周遭的細節都盡收眼底，他觀察那個房間的樣子好像是走到大峽谷一樣觀察的非常仔細，打開筆記型電腦的時候反應也是如此，好像一個四歲的孩子第一次看到MacBook是的，他把我們平時覺得稀鬆平常的事情一切都用最仔細的眼睛去觀察。沒那麼師說他平時之前不是這樣的，在擔任顧問三年後他看到一些正念冥想的文章，開始研究，也發現了正念冥想的確幫她解決了很多問題，所以他開始規律的練習從每天「1分鐘」開始做起！

僅僅幾週的時間，他就發現內在的改變，注意到平靜的情緒如何促成某些行動，即使上班進行解決問題，下班都可以徹底地抽離恢復平靜訂更懂得聆聽，也睡得更沉穩，他回憶：「他感覺人生的方方面面都徹底改善了。」

如何練習正念冥想？讓腦袋暫時關機，從壓力狀態變為休息：以下為練習的方式與步驟：

正念冥想是一種完全處在當下的練習，充分意識到自己和周圍的環境，做正念冥想時，你是在冠練全神貫注的記憶力，以下是練習的方法：

•以舒適的姿勢坐下來，現在選擇一個安靜的地方。•深呼吸幾次，用鼻子吸氣和呼氣。

•讓呼吸聲音自然的節奏，去關注在呼吸的感覺，注意呼吸時腹部的起伏、如果浮現任何雜念時只要察覺雜念就好，再把注意力拉回呼吸的節奏和感覺上。

•設定計時器，從1分鐘開始練習，之後再逐漸拉長時間。

當我們挑戰自我（無論是劇烈運動、學習新樂器、還是破解複雜數學問題），會啟動腦的壓力反應，如果以正念冥想鍛鍊前額葉皮質，可以幫我們判斷那是一種壓力反應，而不是自動投降。正念冥想的時候，我們是一位中立的觀察者，觀察自己的思維和感覺，前額葉皮質如果夠強時，我們可以決定自己要如何因應壓力。

（二）專注，大腦就能平靜對話！

長時間運動跑者辛苦的鍛鍊下來他們的身體也會感覺疼痛，但是頂尖跑者辛苦但練習，也還是會感受到痛苦和不是，他們只是反應不同罷了。他們不慌不亂，大腦是處於所謂「對話狀態」。

平靜平靜對話是這樣的：「唉，開始疼了，很正常，平時我跑得很認真，但我要抽離這種痛苦，沒事的。」頂尖跑者就像冥想專家一樣，他們會自己決定如何因應鍛鍊的壓力，他們的杏仁核並未遭到劫持，但是跑者不是人人都有冥想，但是長年的專注練習時他們培養出一種強韌的專注力。也就是說「高手與一般人的差別在於拼命努力」這句話只對了一半，高手也比一般人更擅長「休息」！」

（三）大腦休息的狀態：

德國的精神科醫師和絲柏格運用他的技術腦波儀，用來記錄大腦的電波活動，他發現患者休息不做任何任務時， 大腦的腦波仍然10分活躍，我哥很好奇患者不做事時，腦中究竟發生了什麼事，後來數十年後賴可醫生利用FM R I觀察大腦內部，結果發現我們開始神遊、做白日夢，大腦的某個區域依然活躍，他稱這個為「預設模式網絡」The default-mode network，有趣的是當測試者開始專注時，預設模式網路就停止運作任務正向網絡又活躍了起來。

（四）如何激發創意

創意奇想往往出現在不動腦深思的空檔，也就是在大腦放鬆休息的時候，科學研究人員也發現，儘管清醒的時候我們經常在動腦思考，但是40頗盛以上的創意是出現在休息時候。當我們自己做某件事時，也就是啟動大腦的任務正向網絡來主導一切，以線型和邏輯的若…則的形式（If -then）來運作：若這樣，則那樣；若不是這樣，則可能不是那樣。神經科學家發現，唯有讓意識大腦休息，潛意識中的見解才有可能有機會浮現出來。

書摘-P E A K一流的人如何保持巔峰(1)

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第一部成長方程式： 壓力+休息=成長，這句話可以討用在各種你所追求的成長上面。

（一）長盛不衰的秘訣：

優秀運動員往往在強效訓練的一個月後，緊接著做一週輕度的訓練，運動菁英的每日、每月、每年作息，整個職業生涯，就是在壓力和休息時間持續跟跌。要能夠想辦法在壓力與休息之間拿捏平衡的人，才是最後的贏家。壓力需要搭配休息，休息讓人更能夠耐壓！

（二）如何維持持久的優異表現：

以運動選手迪娜・卡斯特作為例子，因為他是美國女子跑步界最響亮的名字，得過奧運馬拉松的銅牌，在許多重大的全國賽事獲得佳績，也是美國馬拉松紀錄的保持人。

卡斯特說，苦練之後的休息一樣重要，運動時你是在破壞軟組織，對身體是呀。運動後的休息可以讓你恢復元氣，獲得力量，以便再繼續攻下一城。

拼命操練是不行的，神奇的關鍵在於恢復元氣的方式：每晚睡10到12小時對飲食嚴格講究；；每週按摩並做伸展運動。也就是，在不鍛鍊的時候所做的一切，都是為了讓他在鍛鍊是展現更驚人的表現。壓力要搭配休息，休息會使人更能夠承受壓力。

（三）肯亞的跑者大部分的訓練時間是以龜速慢跑進行，論文中提到肯亞人士在高強度和低強度訓練之間輪流切換，許多運動耐力高手的訓練方式，都不是採用健身雜誌推廣的高強度間歇訓練（H I IT）以及最夯的訓練方法，而是有系統的在高強度訓練和輕鬆訓練之間互相輪流切換，就算是輕鬆的徒步上山也是一種訓練。

（四）創意與智力之間的發展：不分領域的創意奇才與精英所採用的共同流程為：

1.沉浸>沉潛->頓悟。

創意天才發展心智的方式跟頂尖運動員開發體的方法是一致的，就像肌肉會疲乏，大腦也是會疲乏，因此兩者的應用流程是相似的。

小結論：高效表現有什麼訣竅呢?

追求最重要的目標時，持續在壓力跟休息時間切換。

在一天的工作中，穿插一些短暫的休息。

在高壓的工作結束後，安排休息日利用週末舒壓。

找出工作吃力的那個時間點，在那之前插入短暫的休息。

韋茲勤無論是在西洋棋或是太極拳都能夠在短短幾年之內獲得多次得過全國冠軍，他會以深具天賦，甚至後來他也出了一本精彩的著作〈學習的王道〉（the art of learning ）他把自己在西洋棋和太極拳的表現，歸功於壓力和休息之間的輪流切換。

•挑戰與技能高低的關聯圖•

上面的塗裝右上角有一個心流區（flow），這個最好的壓力就是勉強可完成的挑戰，當你討像不太有把握但不至於讓你非常焦慮或激動的任務時，那就是勉強可以完成的挑戰，那剛好就處在所謂的「甜蜜點」。恰到好處的壓力點：就是超出你目前的能力範圍，但剛好只超出一點點。這個概念可以套用在任何事情上面，但是你也要考慮到許多外部的脈絡因素可能導致挑戰度變高。

外部因素可能包括：

•天氣

•結果的風險

•獎金

•截止期限

•團隊夥伴

內部因素可能包括：

•生活中的其他壓力源

•你對活動的興趣跟動機

•身心健康

思考有自己做的每件事情是落在奇克森米海那張圖的那個區塊？

高效表現的秘訣：

•思考你想精進的一項技巧或能力

•評估你目前的技巧跟能力水準

•尋找剛好超出能力範圍一點的挑戰

•如果你覺得很輕鬆下次選擇哪一點的挑戰

•做起來如果焦慮會很急躁無法專心，稍微調降一下挑戰度。

戀愛四階段

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有位心理學家曾寫道，一個成熟稱得上真愛的戀情必須經過四個階段，那就是

第一個階段：共存Codependent。
這是熱戀時期，情人不論何時何地總希望 能膩在一起。

第二個階段：反依賴Counter dependent。
等到情感穩定後，至少會有一方想要有多一點自己的時間作自己想做的事，這時另外一方就會感到被冷落。

第三個階段：獨立Independent。
這是第二個階段的延續，要求更多獨立自主的時間。

第四個階段：共生Interdependent。
這時新的相處之道已經成形，你（妳）的他(她)已經成為你（妳）最親的人。你們在一起相互扶持、一起開創屬於你們自己的人生。你們在一起不會互相牽絆，而會互相成長。

階段之間轉換所需的時間不一定，因人而易。

但是大部分的人都通不過第二或第三階段，而選擇分手一途，這是非常可惜的。

很多事只要好好溝通都會沒事的，不要耍個性，不要想太多，要互相信任，這樣第二、三階段的時間就會縮短。和所愛的人相遇相戀是非常不容易的，不要輕言放棄。

方大同 Sing a long song ~it’s worh listening to!

~ klear302 ~ 發表留言

推薦理由:
非常romantic的一首song^^
I like it very much~

方大同 Sing a long song 歌詞(專輯:橙月)

Sing along song

作詞: 方大同
作曲: 方大同

I wrote this song
It’s not too long
Cause I’m thinking about you
I wrote this song
Maybe I’m wrong
to be called all about you

I don’t know what you think about me
Maybe you think nothing at all
But,maybe you could just lie to me
We could be in love, you see

Let’s sing a long song
that not too long
It’s when I think about you then I hear song
and you can sing alone
Maybe if you won’t want to
Cause baby i wrote,i wrote this for you

I wrote this song
It’s not too long
cause I’m the one who loves you
i wrote this song
this can’t be wrong
I don’t wanna smile without you

I just want to make you happy
Maybe you want nothing at all
How I wish that you are mean to be
forever and the day with me

Sing a long song
that not too long
It’s when I think about you then I hear song
and you can sing alone
Maybe if you don’t want to
Cause baby i wrote,i wrote this for you

In every way, you mean more to me
then you love more
Girl, I do my best to show these words are true
And if you like to make a song in the perfect
harmony with me
I find the greatest words to sing
so we could write our own romantic thing

WAM —I WANT U

~ klear302 ~ 發表留言

1.

今天回過頭去處理這個沒辦法用FTP上傳的WAM竟然還是失敗…

找到與SAMBA密碼同步的相關可能設定值 想去修改WAM.CGI

卻發現之前架SERVER時就已經修改過了呀…也就是說這次發生的原因根不在此…

目前這台SERVER就先放在那邊@@

2.

這兩天發現USB病毒又開始在學校電腦中四處肆虐

在使用大家一致推薦的KAVO KILLER後 還是沒辦法全然清除掉VIRUS

看來得多用USB CLEANER或是其他清除軟體確保真正清除

不然老師們的電腦光被蹦跳出來的病毒視窗煩都煩死了……