像頂尖高手那樣休息
努力需要搭配休息才能創造出持久的精進！
不同類型的休息有什麼獨特的效益，以下是故事和科學佐證。
（一）散步休息：
到戶外散步6分鐘的人想出的點子比完全沒散步的人多了60 percent，其實你無法到戶外走動，在辦公室裡繞個幾圈或是用跑步機跑幾分鐘也有所助益。
散步因為只佔用一點心力，所以讓我們停用思考手上的任務，又不防止大腦神遊，所以散步是通往潛意識的最佳途徑也是讓你茅塞頓開的妙方。
最新科學研究顯示，每小時只要散步2分鐘，就可以預防久坐的不良影響，短距離的散步可以減少33 percent的死亡風險。此外一天忙碌的上班之後，最好的放鬆補給品就是先去附近的公園散散心。
（二）每日冥想：
正念冥想（靜坐並專注於呼吸）可以幫助你更快地抽離壓力，轉為休息狀態，並強化了前額葉皮質，前額葉皮質正式讓你決定如何因應壓力的部位。每日練習冥想來鍛鍊正念肌力，如果你感覺緊繃就是大腦準備應付為的生理反應那表示你進入了壓力模式。
判斷休息時是否能感覺壓力，有以下幾個方法：
1.肩膀是否緊繃是否聳肩？
2.你的手臂彎曲嗎？
3.下巴緊咬著嗎？
透過以上動作來感受壓力的大小，如果有上述的感覺，可以做短暫的正念冥想，用舒服的方式坐下來，閉上眼睛做事次深呼吸，用鼻子吸氣和吐氣，只關注呼吸的感覺。這時身體湧現的消極疼痛的想法可能會出現，但不要理會他，不要帶批判的察覺，持續把注意力拉回呼吸。
以下是一些冥想的技巧：
在察覺冥想中，請有節奏的呼吸，但注意力是從呼吸轉移到身體的各個部位。先從你的腳開始，一路往上移動，專注於腳趾在鞋子裡的感覺，皮膚貼著椅子或衣服的感覺，肌肉放鬆的感覺，心跳的感覺，研究顯示短短的7到10分鐘的察覺冥想對回覆生理機能跟創意都有幫助。
（三）社交回覆法：
人跟人產生連結是一種基本的生物狀況，社交聯繫所產生的正面效應將可使神經系統進入恢復模式。
（四）睡眠：
如果你常感到疲倦，知道自己睡眠不足，我們之所以極力睡眠不足，大多都是科技害得，科技導致我們隨時連線，無時無刻都無法擺脫工作。睡前緊盯著螢幕會干擾後來的睡眠好幾個小時，我們樂理緊盯不放的東西都會散發藍光，藍光會打亂晝夜節奏，也就是你的生理時鐘，暴露在藍光下，最多可能導致生理時鐘改變六個時區，這是為什麼當你半夜靈光乍現時最好把那個點子寫在筆記上，而不是唱到電腦前記錄下來。我們建議你在睡前避免接觸藍光設備，並告訴你一個重要的觀念，睡眠並不是害我們錯過更多事情，而是對人類最有助益的活動之一。
實驗證明，我們在睡眠期間用極深的方式來處理情形時所收集的經驗和資訊，睡眠不僅對知識的處理很重要，也影響我們如何解讀和記住情感經驗，睡眠不僅可以幫你達到事半功倍的效果，也能帶給你迎接明天挑戰的能量，睡眠的效益幾乎都是發生在睡眠的後期，主要是發生在快速眼動期(Rapid Eye movement,REM),睡眠時間越長， R E M的比例越高， R.E.M.時間會隨著睡眠週期而增加每天睡七到9小時效果最大到，但多數人沒有達到這個時數。，睡眠時間越長， R E M的比例越高， R.E.M.時間會隨著睡眠週期而增加每天睡7到9小時效果最大到，但多數人沒有達到這個時數。
研究顯示睡前攝取20到30公克的蛋白質可以增加夜間的蛋白質合成，因此許多優秀的運動員注意到這點，他們會在睡前喝一杯乳清蛋白飲品。
如果你一直在尋找青春不老的秘方，或是各種瘋狂的補給品，睡飽是最有效的方式。
（五）打盹：
越來越多研究顯示小睡片刻有助於改善注意力和判斷力等各種表現， NASA鼓勵太空人我好小睡片刻，研究人員比較打盹和咖啡的效果，結果發現五歲15到20分鐘後請來接下來一整天的警覺性和表現都比喝150毫克咖啡的人還好。不過入學若是超過30分鐘可能會適得其反，因為午睡時間較長是醒來的感覺會比睡之前還要昏沉時段這叫做睡眠慣性Sleep inertia,不管是蘋果還是Google等大型公司都特別設立了午睡室，包括愛因斯坦和邱吉爾也都大力提倡午睡。
○高個子老師的放送臺(一個書蟲的讀書心得、讀書筆記與國小教學應用札記)○ 